Своевременное поступление аминокислот в мышцы – обязательное условие для прогресса в любом силовом спорте, о чем знают все атлеты-силовики. По этой причине немалой популярностью пользуются аминокислотные спортивные добавки, среди которых выделяют отдельный подкласс – BCAA. В статье описываются особенности данной категории, применение, разновидности и польза.
При регулярных повышенных физических нагрузках мышечная ткань получает повреждения, а вследствие восстановления – укрепляется, что проявляется в виде увеличения объемов мускулатуры и повышения силовых показателей. Однако необходимым условием для должного восстановления является поступление питательных веществ. Аминокислоты являются «строительным материалом» для мышц, и BCAA среди них занимают около 35%.
BCAA имеют особенность структуры, из-за которой их и группируют в отдельный класс, – разветвленные боковые цепочки. Эти три аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин – являются незаменимыми, то есть поступают в организм только из продуктов и пищевых добавок.
Значение BCAA для спортсмена очень велико. Прием BCAA обеспечивает множество важных эффектов, способствующих ускоренному прогрессу и хорошему общему самочувствию. Во-первых, они сдерживают катаболические всплески, возникающие вследствие истощения мышц на тренировке. Порция BCAA после тренинга позволит блокировать катаболические процессы и в ускоренные сроки запустить регенерацию мышечной ткани.
Во-вторых, 2-4-разовый прием BCAA в восстановительные дни помогает мышцам быстрее приходить в «рабочее» состояние. Как результат, за тот же промежуток времени происходит более полное восстановление, и на следующей тренировке получается тренироваться с максимальной продуктивностью.
Существует три основных разновидности BCAA, отличие которых заключается в пропорциональных соотношениях компонентов. Так, лейцин : изолейцин : валин – 2:1:1 – классические пропорции, которые уместны при любой тренировочной программе, подразумевающей упражнения с отягощениями или других силовых видах нагрузок. Кроме этого, BCAA 2:1:1 принимают люди, которые не занимаются в спортзале, но чья работа связана с физическим трудом. Это позволяет уменьшить мышечную усталость и улучшить самочувствие.
Пропорции 4:1:1 хорошо подходят для случаев, когда требуется в ускоренные сроки набрать общий вес и нарастить мышечную массу.
Наиболее высокая концентрация лейцина – 8:1:1 – служит для защиты и сохранения мускулатуры в период жиросжигания и сушки. Данные тренировки подразумевают низкокалорийную диету, вследствие чего ограничивается поступление полезных веществ. BCAA 8:1:1 помогает целенаправленно избавляться от жировых отложений, при этом мышцы не уменьшаются в объеме и улучшается рельефность.
Источник:
